Voici comment se remettre d’une rupture, selon les experts en relations amoureuses

Oui l’amour fait mal, mais ce n’est pas forcément éternel.

 

Reconstruisez votre estime 

 

Si votre partenaire est à l’origine de la rupture, il est courant de commencer à décortiquer votre apparence physique et vos traits de personnalité, en se demandant quels sont les domaines dans lesquels vous avez des lacunes qui feraient que quelqu’un ne serait plus amoureux de vous. « Concentrez-vous sur ce que vous appréciez vraiment en vous et sur ce que vous avez apporté à la relation, plutôt que sur les qualités que vous ne possédez pas », dit Winch. « Rédigez une liste et pensez aux traits de votre caractère, à vos forces émotionnelles, à vos compétences, à vos capacités et à toute autre qualité qui a de la valeur dans une relation. » Si vous avez du mal à trouver des idées, faites appel à vos amis les plus proches et à votre famille, qui sauteraient sur l’occasion de partager toutes les raisons pour lesquelles ils se sentent chanceux de vous avoir dans leur vie.
 

Essayez trois nouveaux endroits

 

C’est une mission que Mary Jo Rapini, psychothérapeute et auteur de Re-Coupling : A Couple’s 4 Step Guide to Greater Intimacy and Better Sex, donne à tous ses clients qui se remettent d’un chagrin d’amour. « Une fois par semaine, trouvez un café ou un restaurant où vous n’êtes jamais allé et invitez au moins un ami à vous y accompagner », explique-t-elle. L’objectif est de briser votre routine habituelle et de vous éloigner des lieux que vous fréquentiez toujours avec votre ancien partenaire. C’est aussi une occasion de passer du temps de qualité avec de bons amis que vous n’avez pas beaucoup vus ces derniers temps.

 

Évitez d’avoir une aventure sans lendemain

 

Un rebond est souvent une solution rapide qui vous fera vous sentir sexy ou digne d’intérêt, temporairement. Une fois que ce high s’estompe, vous risquez de ne ressentir que de la culpabilité, selon Rapini. « Beaucoup de mes clients expriment des remords après un rebond parce que leur investissement était superficiel alors que d’autres personnes ont mis leurs sentiments en jeu », dit-elle. Lorsque vous prenez des décisions impulsives, comme sauter la tête la première dans une autre relation, cela signifie que vous essayez de trouver un moyen d’éviter de vous sentir blessé. « Reconnaissez la douleur et comprenez qu’être une personne responsable signifie y faire face. Soyez prêt à affronter la douleur. »

 

Faites une promenade réaliste dans le passé

 

Lorsque votre esprit finit par vagabonder et que vous commencez à vous remémorer tous les bons moments que vous avez passés ensemble, vous oubliez probablement de prendre en compte les mauvais moments. (Vous savez, les choses que vous avez délibérément laissées de côté lors du récit de vos escapades romantiques ou de vos soirées entre amis). « Votre première pensée peut être ‘Oh, ces vacances étaient si parfaites’. Rappelez-vous que vous ne vous êtes pas parlé pendant 24 heures parce que vous vous êtes disputés dans l’avion », explique Mme Winch. « Rappelez-vous que vous commenciez chaque voyage si anxieux parce que votre partenaire n’arrivait jamais à l’aéroport à l’heure ». En d’autres termes, mettez un point d’honneur à introduire les choses négatives, comme la disquette amour qu’il a utilisé au début de votre relation pour vous draguer, car votre esprit ne fera que renforcer le positif. Gardez l’image réelle. »

 

Écrivez toutes ses qualités ennuyeuses

 

Maman vous a dit que si vous n’avez rien de gentil à dire alors … eh bien, vous connaissez le reste. Cependant, elle a fait une exception pour cette fois. « Dressez une liste de toutes les façons dont cette personne n’était pas bonne pour vous », recommande Mme Winch. « Pensez à toutes les qualités ennuyeuses qu’elle possédait ainsi qu’à tous les compromis que vous avez dû faire dans cette relation. Gardez cette liste sur votre téléphone afin de pouvoir vous y référer chaque fois que vous commencez à penser qu’elle était si parfaite. Il est naturel d’idéaliser à la fois la personne et la relation. »

 

Faites une désintoxication des médias sociaux

 

Lorsque vous partagez beaucoup d’amis communs, le fait de désabonné votre ancien partenaire ne suffit pas à débarrasser vos médias sociaux de sa présence. Si c’est le cas, limitez votre utilisation des médias sociaux jusqu’à ce que vous puissiez vous connecter sans être tenté de le traquer sur Internet. Bien sûr, cela ne veut pas dire que l’envie disparaîtra. Pensez à des choses que vous pouvez « vérifier » chaque fois que vous ressentez le besoin de surveiller leur activité en ligne. Allez voir votre amie qui est débordée par la naissance de son bébé ou appelez vos parents », suggère Mme Rapini. Alors que vous faites tout ce que vous pouvez pour créer une séparation, vos amis bien intentionnés peuvent être tentés de transmettre les ragots qu’ils entendent ou voient. Soyez donc proactif et faites-leur savoir que vous avez du mal à passer à autre chose et qu’il vaut mieux qu’ils vous laissent dans l’ignorance.

 

Acceptez l’idée que vous n’étiez pas fait l’un pour l’autre 

 

Vous savez que la vraie vie ne se déroule pas comme une comédie romantique, pourtant vous pouvez vous surprendre à souhaiter avoir vécu une rupture dramatique, comme un scénario du type « Il m’a trompée » ou « Elle était secrètement amoureuse de sa meilleure amie » afin de passer à autre chose. Malheureusement, ce qui tend à se produire IRL, c’est que deux personnes s’éloignent lentement l’une de l’autre, et après la séparation, l’une d’entre vous se demande, pourquoi ? Une chose que vous devez comprendre, c’est que sous le besoin désespéré de fermeture se cache le désir de se remettre ensemble. « Il y a ce fantasme que si vous continuez à demander, vous allez découvrir quelque chose qui vous permettra de défaire ce qui s’est passé et de vous remettre avec cette personne », dit Winch. La meilleure chose à faire est d’accepter que vous n’étiez tout simplement pas faits pour être ensemble. Si l’autre personne n’est pas en mesure d’expliquer pourquoi elle ne veut plus être avec vous, dites-vous que le fait que votre ancien partenaire ne pouvait pas s’engager ou ne vous aimait pas assez, est l’explication dont vous avez besoin pour clore ce chapitre. « Le sous-texte de ces explications est ‘Je mérite quelqu’un qui peut s’engager’, ‘Je mérite quelqu’un qui peut m’aimer suffisamment’ et ‘Je mérite quelqu’un qui apprécie tout de moi' »

 

Accrochez-vous aux choses qui vous aident à vous sentir ancré

 

Alors peut-être que vous ne pouvez pas supporter d’aller à ce cours où tout le monde vous connaît comme la moitié de « Amy et John », mais cela ne signifie pas que tout ce qui était sain que, vous faisiez ensemble doit passer par la fenêtre. « Je trouve que certaines personnes abandonnent des activités comme aller à l’église ou faire du bénévolat parce que c’était quelque chose qu’elles faisaient avec leur partenaire », dit Rapini. « Ce que vous devriez faire, c’est tenter de nouvelles expériences tout en poursuivant les activités qui soutiennent vos valeurs fondamentales. C’est une question d’équilibre. »